11-07-2005, 07:46
|
|
|
|
חבר מתאריך: 21.03.03
הודעות: 12,004
|
|
תגוון עם התרגילים
לא לעשות כל הזמן את אותו דבר, השריר מתרגל.
תבנה לעצמך אימון שמורכב מעליונה, תחתונה, אלכסונים, עוד כמה לתחתונה...
וכל תרגיל 30 חזרות, 3 סטים. הפסקה של לא יותר מ 30 שניות בין הסטים.
כשיתחיל להיות לך קל כל העסק, תוסיף משקולת.
בנוסף, כשרוצים ריבועים, צריך גם תזונה מתאימה (להעלות את רמת החלבונים והוריד בשומנים),
ובכלל לעבוד גם על שאר הגוף. (למשל- גב תחתון, 'קונטרה' לבטן)
ואם יש משקל מיותר, אז להתחיל לרוץ..... (או כל ספורט אירובי אחר שאתה רוצה)
תמשיך ככה 5 ימים בשבוע, 3-4 חודשים ותראה תוצאות.
_____________________________________
|