יש לי יום סיירות בינואר אני רוצה להגיע לגיבוש מטכ"ל אני הולך ללכת על זה חזק.. יש לי סיבולת כוח פיזי אבל בריצות ארוכות וכאלה אני מתעייף מהר.. יש כאלה שאמרו שלא צריך להתכונן אליו ממשגיע לגיבוש מטכל.. מישהו יכול להגיד לי איך להתאמן בשביל להיות מוכן לזה ולעבור את היום סיירות כדי להגיע לגיבוש מטכל??
תודה מראש!!
גיא

אני מציע שתעבוד 90% על ריצות....

זה הדבר שיעזור לך בצורה השמעותית ביותר אחי...


שיהיה בהצלחה...!

מי שאמר לך שלא צריך להשקיע, או שהוא סוס לא נורמלי, או שהוא טמבל. יום סיירות זה לא פשוט בכלל ואנשים שבאו לשם בלי כושר לגמרי עפו אחרי 5 דקות ומצד שני יש גם את הסוסים שחשבו שהם בכושר וגם הם עפו מהר. המלצה הכי טובה זה להצטרף לקבוצת הכנה לצבא כמו "אחרי" למשל. זה יכין אותך הרבה יותר טוב ממה שאתה תוכל להכין את עצמך.

אל תזלזל ביום סיירות , זה לא כזה פשוט. מעבר לכושר אתה צריך להיות חזק בראש, שזה משתפר מאוד במסגרת של כושר קרבי.

ובאותו עניין...


17 יום זה נראה לכם זמן סביר להתאמן? זאת אומרת זה מה שיש לי, יש מצב שאם אני מתאמן ממש טוב בריצות אני יכול לרדת מבסביבות ה13 דקות (2000 מטר) לסביבות ה9? אני מדבר על אימונים 2-3 פעמים ביום

הדבר הזה יוביל אותך או לתשישות מתמדת או לשברי מאמץ שבסופו של דבר יפגעו בך לא משנה מה תעשה אח"כ...

יש פה אנשים שיותר מבינים ממני בקטע הזה של השברי מאמץ אז אני בטוח שכבר אחד מהם יעזור לך יותר בנושא....

בכל מקרה שיהיה בהצלחה....!

אני יודע שזה לא מומלץ, אבל אין לי ברירה. אז אני מנסה לעשות את זה על הצד הטוב ביותר של זה. אני חייב לרדת בזמן, ויש לי רק כמה שבועות, אני לא אשם הצבא אשם

איך בדיוק הצבא יכול להיות אשם בזה שלא התאמנת?

שוב אני יסביר את הסיפור שלי?

הייתי חולה, אין בדיוק מכון כושר צמוד לבית חולים איכילוב.

הבראתי לגמרי, עכשיו הצבא נתן לי פרופיל 97(לפני פחות מחודש), וכבר עכשיו שלח לי צו גיוס לנובמבר.

אז אם אני רוצה להספיק את זה, אין לי ברירה אלא בהתרעה הזאת.

אז היחיד שאני רואה שזה אשמתו זה הצבא, שהיה צריך אומנם לעשות לי את זה מהר אבל חשבתי "מהר" כזה בקצב של הצבא, לא מהר בקצב לא אנושי. בגלל זה גם אני לא יכול ללכת למודיעין מחשבים או משהו עם מוח, אין לי זמן לעשות מבחנים. הם די דפקו לי הרבה בגיוס הזה. אני לא רוצה לדפוק גם את זה.

17 יום זה זמן קצר מאוד...

ובשום אופן אל תרוץ 2-3 פעמים ביום.
ככה אתה רק תגרום לעצמך נזק ב17 יום האלה.

אני לא מסכים, זה מאוד תלוי איך אתה עושה את זה.

בכל מקרה דוד שלי מאמן כושר אז אני יבקש את העזרה שלו, אבל רציתי לדעת אם יש פה אנשים שיש להם ידע מקצועי בנושא אולי גם יכולים לעזור לי או אנשים שעברו משהו כזה, כאילו התאמנות מהירה.

קיבלת זימון בכלל???

ואיך הגעת שינואר זה בעוד 17 יום???

הכל בראש!!!

גדול.

בגל אופן, ריצות ארוכות יעזרו לך.
יום סיירות אולי לא ממש ממש קשה.
אבל הוא גם לא משחק.

הא ואיך שכחתי, במידה ותקבל איזה שהוא גיבוש ביום סיירות, הגיוס שלך ידחה למחזור של מרץ 06.

שים לב שזה שהגבת לו זה לא אותו אחד שפתח את האשכול,ולזה שענית לו יש גיבוש צנחנים בעוד 17 יום ולא יום סיירות.

ואז תשאל אותו, אם הוא מוכן לייעץ כאן לאנשים, כי יש לכך ביקוש.

לא יודע אם מישהו ער בשעה כזאת, עכשיו 1:17 ישנתי רק 6 שעות לא מצליח להרדם מכל הלחץ הזה


בכל מקרה מחר(או היום כבר) ב9:00 אני פוגש את דוד שלי אז אם יש למישהו אחר שאלות אין לי בעייה שישאלו פה ואני ישאל את דוד שלי ויחזיר לכם תשובה. השאלה אם מישהו יבוא לפה עד 9 :S
אבל אולי גם אחר כך אני יפגש איתו אני מקווה..

אבל האם זה בכלל אפשרי? אני מאוד רוצה לדעת אם זה לדעתם יכול לקרות באימונים חזקים ונכונים אני מניח, כי אם לא אז אולי עדיף שאני ינסה לדחות את הגיבוש(ואיתו את הגיוס אני מניח), גם זה יהיה קשה אבל כבר למדתי להיות נודניק עם הצבא

אם הגיבוש באמת חשוב לך,אני ממליץ לך לדחות אותו (ואיתו גם את הגיוס) ככה שיהיו לך כמה חודשים להתאמן בצורה טובה ונכונה ואז להגיע לגיבוש מוכן כמו שצריך.
זה עדיף מאשר לנסות לעשות את הבלתי אפשרי ולנסות להתכונן תוך פחות מ3 שבועות.

הבעיה שאני לא רוצה לדחות את זה בשנה ולהיות עם אנשים שקטנים ממני אני רוצה להיות עם בני גילי. יש עוד גיוס קרבי בשנה הזאת?

אז אני מניח שהשאלה שלי היא:


האם מי שמתגייס במרץ זה אותם גילאים שמתגייסים בנובמבר? והאם זה אותה איכות? זאת אומרת יש סיבה שאת אלה מגייסים במרץ ואת אלה בנובמבר?

הסיבה שיש גיוסים שונים זה אכן הגיל.
בד"כ מתגייסים בסביבות גיל 18 וחצי ולכן ילדים שקטנים בגיל יחסית לחבריהם מתגייסים במרץ.
אני למשל. רוב חבריי כבר עברו את גיל 18 וחצי וחלקם בני 19 וכבר התגייסו.
אני עדיין לא בן 18 ואני מתגייס במרץ.

ואם אתה עושה עכשיו 2000 ב13 דקות המצב שלך על הפנים כי אתה חייב לרדת מ8 וחצי פשוט חייב
אל תתאמן כמה פעמים ביום כי יהיו לך שרירים תפוסים ושברי מאמץ

אחי אם יש לך גב חזק רגליים חזקות וחזה חזק
ויש לך סיבולת אירובית גבוה בכלליות שיחקת אותה..
מה שהייתי עובר זה על הרגגליים שלא יתעייפו מהר
ועל הגב שיוכל לשאת משקלים כבדים... וכמובן על רגליים סיבולת שריר זאת אומרת...

אתה צריך גב חזק וסיבולת אירובית טובה.. וגם שרירי רגליים חזקים

לא חייב סיבולת טובה! צריך רגליים לא חלשות מאוד וגב לא חלש מאוד והכי חשוב צריך ראש חזק מאוד! לא להישבר!!!!

לדוגמא אני רץ 2000 ב-10 דקות וקיבלתי ביום סיירות מטכ"ל ככה שזה לא משנה הסיבולת שריר שלך אלא רק ה"סיבולת" ראש שלך!!!!!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני חושב שאתה צודק, זה יותר מנטאלי אחרי הכל כי יש סוסים שיש להם ממש הרבה כוח אבל אין להם משמעת עצמית וכוח רצון ואחרי 10 דקות יעופו.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בשביל לבנות תכנית ריצה, מומלץ בחום לדבר עם מאמן כושר. במיוחד בשביל למנוע פציעות.
דבר ראשון צריך לעבוד על ריצות. חסרים נתונים - כמה אתה רץ 2000? כמה אתה רץ 3000? רצת פעם 5000?

בכל מקרה צריך לבנות תכנית שבה אתה מתחיל מרמה נוחה ורץ 5 פעמים בשבוע תוך כדי הגברה איטית. מכיוון שהיום סיירות שלך בינואר, יש לך "פור" מצויין. לדוגמא, בטירונות התחילו ב-1500, עברו ל-2000 והגבירו לאט עד שהגיעו בסוף הטירונות ל-6000

יש צורך להכנס למשטר תזונה ושינה מתאים על מנת למנוע פציעות במהלך האימון.
אני מציע לך לבדוק דבר ראשון האם ניתן להעזר במאמן מקצועי. יש ב-תפוז פורום של כושר לא רע, וכדאי להעזר בו.
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/m...age.asp?id=1197
בכל מקרה, כדאי לעבוד בצורה מאוזנת. לחלק את האימונים בין פרטלק, סיבולת וספרינטים. ללוות את האימונים באימוני כוח - ידיים ובטן, ועבודה בחדר כושר אם אפשר.

בהצלחה.

באיזה שלב לדעתך כדאי להכניס אינטרוולים ופרטלק לאימוני כושר?
אני חוזר מפציעה אבל כרגע אני בכור סביר + רץ כ5 פעמים בשבוע בין 4 ל 5 קילומטר בכל פעם.

אני עושה זאת במשך השבועיים האחרונים ואני כבר כמובן מרגיש שיפור ניכר בכושר.
לדעתך כבר עכשיו לשלב פרטלק ואינטרוולים באימונים?

איזו פציעה? התייעצת עם רופא?
אני חושב שאתה בהחלט יכול להכניס אותם כעת. אנחנו ביצענו זאת מהשלב בו חיילים החלו לרוץ 2500

נחתי כחודשיים אפילו שלוש ועכשיו ברוך השם הכל בסדר.
ותודה אני אתחיל לשלב אותם אולי כבר היום.

אם היו לך שברי מאמץ סימן שעשית משהו לא בסדר.
נוסף על כך, אני מציע שתשלב ריצות בעצימויות שונות. כלומר, יומיים עצימות גבוהה, יום מנוחה, או יום גבוהה, יום בינונית ויום מנוחה (יום פרטלק, יום ספרינטים, ויום מנוחה, או יום פרטלק, יום ריצת סיבולת ויום ריצה קלה.)
אני מאוד מציע שתפנה לרופא ספורט בקופת החולים שלך, למנוע פציעות חוזרות,
ותפנה למאמן כושר, אפילו באינטרנט, בשביל לבנו תכנית לטווח ארוך שלא תגרום לפציעות.

ככל הנראה התחילו לי במשך האימונים שלי בקבוצת כושר קרבי.
ריצות עם משקלים וכו'.
בכל אופן, אני אשמע לעצתך ואולי גם אפנה לרופא קופת החולים.
אגב, אתה מדריך כושר גופני או משהו בסגנון?

פשוט היתה לי הזדמנות לעבורסדנה בוינגייט בנושאים הנ"ל ותאמנו תחת השגחת קצין הספורט החטיבתי. היה מאוד חשוב לחטיבה שנעבור הכשרה בנוגע לאימון חיילים ומניעת פציעות מאמץ.

שאלה קטנה:

מה זה פרטלק?

http://www.coolrunning.com.au/expert/1997c002.shtml

מיי אינגליש איז נוט וורי גוד.


אבל הבנתי שפרטלק זה ריצה בקצב משתנה?
נגיד לרוץ 500 מטר בקצב בינוני ואז עוד 500 בקצב מהיר ואז שוב 500 בינוני וכו'...?

ריצה מהירה, לטווח קצר והמשך של ריצה איטית יותר עד לחזרה לדופק ריצה רגיל - 70-80% וחוזר חלילה

לא, אם משולב משטר מנוחה נכון, ואם מדרגים את האימונים.

אני רץ 3 פעמים בשבוע.
התחלתי מריצת 2000 ואני מתכנן להעלות כל שבועיים עוד 500 מטר עד שאני אגיע ל 5000.
כאשר אני אגיע ל3000 חשבתי להקדיש אימון אחד מתוך שלושת האימונים השבועיים לספרינטים- הכוונה לרוץ במסלול מעגלי כאשר סיבוב אחד לרוץ בקצב רגיל וסיבוב אחד בקצב מהיר וכן הלאה.
1. האם התוכנית בסדר פחות או יותר? אם יש הצעות לייעול ושיפור אני אשמח לשמוע.
2. את הריצת 2000 להתחיל מקצב מהיר או קצב איטי?

תראה, אני, שוב, ממליץ לפנות לבעלי מקצוע. אני לא מכיר אותך ולא יודע את יכולותיך, ובאימונים ללא פיקוח אתה עלול לפתח פציעות, ועם קצת מזל רע, בדיוק לפני גיבושים.

עכשיו, 3 אימונים בשבוע זה קצת מעט. ההגדרה היתה ש-3 אימונים זה כושר משמר, והשאיפה בקו היתה לבצע 3 אימונים על מנת לא לדרדר את הכושר של החבר'ה. לדעתי צריך לבצע 5 אימונים בשבוע, אבל תזכור שהם בעצימות משתנה, לדוגמה 3 קשים ו2 קלים יחסית.

הקצב של ההגברה של המרחק הוא קצת מהיר לטעמי, ואם יש לך זמן תרווח. אתה צריך להרגיש בנוח.
הריצה עצמה צריכה להתבצע ב- 70-80% מהדופק המקסימלי, והריצות הקלות יותר, ב-55-65%.

ספרינטים - מהו המעגל? אתה לא תרוץ 400 מ' בספרינט, אני מקווה שברור לך. אימון ספרינטים צריך להתבצע במרחקים של 20-50 מטר, כאשר בין ספרינט לספרינט אתה נח (בין 40-60 שניות לריצה מהירה עד 3 דקות לריצה מהירה מאוד.)

ריצת סיבולת אתה צריך להתחיל באותו קצב בו אתה תרוץ את המרחק כולו.

ושוב - התייעץ עם מאמן!

האם בכל קופת חולים קיים מאמן כושר?

אבל בקופת חולים תוכל לבצע בדיקות עומס, לפני האימון, שתדע מה אסור לך לעשות.
למאמן כושר תבדוק איפה יש מכון כושר סמוך לבית שלך ותפנה לשם, לדוגמא בירושלים במרכז ליד הר הצופים יש גם מאמני כושר וגם רופא ספורט. עוד אופציה היא להכנס לאתרים באינטרנט - יש לתפוז פורום על כושר http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/m...p?id=614&pass=1, ויש למכון וינגייט פורום: http://www.wingate.org.il/site/HE/wingate.asp?PI=132

כי פשוט אני נמצא כעת בטיפול פיזותרפיה.

הם עוסקים בתחומים חופפים. תשאל בכל מקרה.

תעבוד על רמת כושר גופני ברמה סבירה { בר אור } וזהו
מה שיגרום לך לעבור את היום הזה אלו לא הרגליים אלא הראש

ביטיס, כל הדברים האלה מסובכים מדי. איך בן אדם אמור לדעת מה 70% מהדופק שלו?
או מה זה ריצה בינונית?

האם לרוץ על הליכון בריא יותר מאשר על אספלט?

האם לרוץ עם משקלים זה באמת הורג את הגב?

מה ש U אמר לגבי הבר אור נשמע די הגיוני. כי לדעתי אף אחד לא מסוגל לעמוד במשטר של אימונים 5 פעמים ביום של 4-5 קילומטר ביום אם יש לו חיים\עבודה\חברה. מה שיש לרוב האנשים לפני הגיוס.

1. מה ש U-367 אומר הוא נכון, ורוב האנשים יסתפקו ב-3 אימונים בשבוע, אבל צריך להבין שהשיפור, יהיה איטי יחסית, ולא צריך לרוץ קדימה עם העומס, כמו שנכתב קודם. עכשיו, כפי שאתה רואה, יש כאן אוכלוסיה של חבר'ה שרוצים להתאמן יותר, ומוכנים להקדיש לכך זמן. אם רוצים יותר, צריך להערך בהתאם. בסופו של יום, אני חושב שיש חשיבות לפנות למאמן, לא רק בשביל למנוע מאמץ יתר, אלא גם להתאים תכנית לסדר היום של כל אחד.
אני חושב שזה כן חשוב להתאמן לכושר בינוני ומעלה לפני הצבא, מכיוון שאז הסיכויים שלך להפצע יהיו נמוכים יותר, כי שם לא בונים לכל אחד אימון אישי, אלא מבצעים אימונים שיתאימו לרוב. אם אתה מגיע עם כושר נמוך, סיכוייך להפצע גדולים יותר.

2. אל תרוץ עם משקלים, אלא אם כן התאמנת לכך או מלווה אותך מדריך. זהו אימון שהוא חלק מתכנית אימונים כוללת ונדרשים שרירי גב ורגליים חזקים, מה שאין לכולם. האמריקאים מבצעים אימונים כאלה באופן סדיר, אבל כחלק מתכנית כוללת.

3. הליכון/אספלט - לא יודע. אני לא מכיר דברים יותר גרועים מאספלט, אבל לא דיברנו אף פעם על הליכון.

4. ריצה בינונית - ריצת סיבולת בקצב 70% דופק בערך.
5. דופק - 100% דופק = פחות הגיל שלך - 220.

אני מאוד אשמח אם תדבר איתי באיי סי לפני שאני מזיק לגוף שלי .
אני לא בסדר בראש כשזה מגיע להליכות ארוכות.

מה זאת אומרת 100 אחוז פחות הגיל שלך?

צ'טערת אין לי ICQ. יש לי SKYPE.

אני לא כ"כ הנתי מה שאמרת בנוגע להליכות ארוכות.

ולבסוף, חישוב דופק 100%

מחסרים מהמספר 220, את גילך. המספר המתקבל הוא דופק 100% שלך, והאימונים נערכים בהתאמה אליו. אם אתה בן 20, אז דופק 100% שלך הוא 200.

תודה עכשיו הבנתי למה התכוונת.

בנוגע להליכות הארוכות התכוונתי שאני למשל אוהב לרוץ אבל יותר אני אוהב ללכת ברגל. 20, 30 , 40 קילומטר הליכה. אתה חושב שזה בריא?

טיילים שמבצעים את Thru-hiking בארה"ב, מכסים כ-40 קמ ביום למשך חודשים בהליכה. בכל מקרה, זה לא תחליף לריצה בכושר.

עזוב אותך מזה ..
יום סיירות או אדיוטי לחלוטין בעניין הכושר ..המשימות הם יותר לחץ מנטלי מאשר פיזי..
כדאי שנשאיר דברים בפרופרצייה

אם אתה תתמיד בריצה זה בטח שלא יזיק ולדעתי גם יכול לשפר את הכושר המנטלי ע"י כך שגם אם קשה אתה תמשיך לרוץ ותסיים את הריצה שלך, וגם אם קר לך ויורד גשם בחוץ ואתה עייף אתה לא תוותר על הריצה שלך ותצא להתאמן. זאת דעתי בכל אופן.

אני פשוט מנסה למנוע מאנשים לפצוע את עצמם, בעבודה לא נכונה על כושר (כמו הבחור שרוצה לרוץ פעמיים ביום...) ולתת את הכיוון הכללי הנכון.

אוקיי נתחיל מכך אחי שביום סיירות אין בכלל ריצות ארוכות
תשמע אחי יום סירות הוא יום לפי דעתי מאוד קשה, וצריך להגיע עם כושר טוב
אבל כושר זה באמת באמת לא הכל...
אני יגיד לך משהו שמאמן שלי לכושר קרבי אמר לי פעם
הוא אמר שבגיבוש אחרי שעה של פעילות כל הכוחות מאוזנים וההבדל בין אנשים זה הכושר מנטלי
הראש דוחף אותך ולא הרגליים בקיצור.
איך להתכונן....
תשמע אחי
לפי דעתי ההכנה הכי טובה זה קורסי הכנה .
עמית לכושר או יובל עילם למשל...
מקווה שעזרתי

יובל עילם בהחלט מומלץ בחום...
דרך אגב, זה לא אחרי שעה, אלא אחרי 5 דקות של ספרינטים, ככוווללםם עייפים באותה מידה, חוץ מהיילה סטאין הגבר!

יובל עילם - והכסף נעלם.


אם כבר כושר קרבי, אז רק "אחרי"!

לפי דעתי הכי טוב זה עמית לכושר
קורס מקצועני שמכין אותך בדיוק לקראת מה שמצפה לך בגיבושים ובשירות הצבאי בכללי

כמה ביובל עילם?
כמה באחרי?
וכמה בעמית?

בחודש.

175 ש''ח לחודש

אחרי - משהו כמו 100 ש"ח לשנה...(כן,לשנה!! לא לחודש!)

אוקיי אני מרגיש כמו במסע פרסום אבל..
הייתי בשלושתם ואין בכלל מה להשוות בין מה שאתה מקבל ביובל עילם לבין מה שאתה מקבל בשתי המסגרות האחרות.. אין השוואה בכלל.. ביובל עילם אתה מקבל את כל ההתייחסות המנטאלית שהיא חשובה לדעתי פי 3 מאשר הכושר הגופני.. שגם אותו אתה מקבל יותר טוב משאר המסגרות מכייוון שיש אימונים ספציפיים לגיבושים על שטח בו תעשה את הגיבוש (חוף הים, נכון גם עמית לכושר שם..) אך חשוב מכל הצוות המקצועי המוכשר.
ביובל עילם אתה תתאמן לפי קבוצות של חברה שבאים יחד איתך לגיבוש, אתה תלמד להתמודד עם המון דברים..
בקיצור, בעוד שבועיים נפתח המחזור הבא - 20, בתחילת ספטמבר, אתה מוזמן להסתכל גם באתר ולהבין פחות או יותר על מה מדובר ולמה באמת אין מה להשוות בין יובל עילם לאחרים.
נכון לכן זה עולה גם יותר כסף, אך חודשיים ראשונים הם ב-ח-י-נ-ם ככה שאתה מתאמן נגיד 5 חודשים עד ליום סיירות ומשלם רק על שלושה, חוץ מזה ביובל עילם יש יחס אישי ואם יש בעיה כספית מבחינתך שאתה לא יכול לשלם את כל הסכום, אתה תקבל הנחות, הדבר החשוב הוא שתגיע ותבדוק אם אתה אוהב את המסגרת!!!!
www.yuvaleilam.com
יש שם גם טלפונים וצור קשר אם אתה רוצה...

נ.ב לא הייתי כותב כזאת הודעה ארוכה אם כל זה לא היה אמיתי ולא הייתי רוצה שתקבל מה שאני קיבלתי שם.. בהצלחה!

אני מציע על קבוצת הכושר קרבי בפלמחים, עם כל הכבוד ליובל עילם, זו קבוצה הרבה יותר איכותית (4 אימונים בשבוע, חייבים לבוא ל3 או שאתה עף) אבל זו כמובן רק דעתי. תלוי איפה אתה גר בעיקרון.

קחו לכם 4-6 חודש לפני הגיוס ..תעבדו על בר אור וסגרו עניין
לא הכושר יגרום לכם להתקבל ליחידות צה"ל ובטוח שלא יהפוך אותכם ללוחמים טובים יותר

מצד שני קבוצות כושר קרבי מכניסים לכושר בדרך חוויתית מאוד, לומדים הרבה תרגילים שאחר כך פוגשים בגיבושים, מכירים הרבה חברים חדשים וזאת גם מסגרת שעוזרת לא לשבור את האימונים.

אוסיף ולא הוסיף