אוקי ככה אני כבר רוצה להתחיל להתאמן .........אז יש לי שאלה קצת טפישית אבל זה מסבך אותי שאתם רצים על הים איך אתם יודעים כמה קילומטר רצתם??והאם זה לא טוב לרוץ על הליכון......כלומר אם זה פוגע במשהו ואני לא מתכוון רק הליכון אלה גם ריצה בשטח רק שהליכון אני ידע בדיוק זמנים...

בריצה על החול הרך בים אתה גורם למצב של הרבה עומס על גיד אכילס ובקלות יחסית מתפתחות ככה דלקות, לכן מומלץ לרוץ על החול הקשה בים ולא על הרך.
ריצה על הליכון היא שונה מהליכה בחוץ, אתה מוגבל מבחינת תנועה וכד'. הליכה על הליכון טוב לא אמורה להיות בעייתית לרגליים.
לגבי מדידת מרחקים, תעשה סיבוב עם האוטו של מסלול מסוים ותסתכל על המרחק.

ובוא נגיד שאני רץ בחוץ על קורקר ....מקווה למצוא מקום כזה באשדוד......וכול שבוע אני עולה הליכון לבדקית זמנים נגיד של 2000 זה יהיה יעיל?!

אבל התוצאת 2000 שלך על ההליכון היא לא תהיה אותה תוצאה של 2000 בחוץ, זה רק יתן לך מדד מסוים.
עדיף שתמדוד זמנים במקום שאתה רץ וגם לשנות משטח ריצה מדי פעם- שביל כורכר, מסלול ריצה, דשא, חול קשה בים...

הבנתי.......תודה רבה אחי........ועכשיו עוד משהו בכדי להיות מוכן לתיזוזים ......עדיף שאני יעשה גם ספרינטים וכול הדברים האלה?

בתור אחד שהיו לו כבר כמה גיבושים, אני יכול לומר שלתיזוזים יש חלק גדול בגיבוש (למשל: רואים את המוט 30 מטר מפה, יש לכם 30 שניות להקיף, זוזו!!!), לפי דעתי למיקום שלך בתיזוזים אין הרבה חשיבות (רק אם אומרים במפורש להסתדר לפי סדר הגעה, אבל זה במקרים בודדים) לכן החשיבות היא לעמוד בכל התיזוזים, כלומר סיבולת לב- ריאה.

לסיכום, אני מציע שתעבוד קצת על ספרינטים אבל בעיקר על ריצות ארוכות.
מקווה שעזרתי...

אוקי הבנתי..!תודה ....ומה אתה אומר לגבי ההליכון.....ואם זה כול כך לא בריא לרוץ עליו יש לי מין מגני ברכיים אוטופידים אלה של ה 450 שקל ליחידה שסתם קניתי.....קניתי ב זול בגלל שיש לי כלילית מושלם.....אז אפשר לרוץ אם זה על הליכון אבל זה יעיל ??כי בהליכון ישתלב טוב אם כול הספרינטים ויש לי יותר אפשרות לעשות אינטרוולים אם אתה יודע מזה

לא מדוייק.
ריצה על הליכון טוב, לא אמורה לגרום לנזק ברגליים (בתנאי שסופגים נכון את הזעזוע עם הרגליים).

מגני הברכיים, יכולים להיות טובים. השאלה היא מה היא ייעוד שלהם.
יש כאלו שאמורים לספוג מכות יבשות כמו בג'ודו. יש כאלו ששומרים על הרצועות שבברכיים.

בכל מקרה אם אין לך בעיה בברכיים ולא התייעצת עם רופא לגבי קניה של ברכית, אין טעם להשתמש בהן.

אם כבר מדברים על זה שבריא לרוץ על חול ולא על אספלט
מישהו יודע איפה יש אזור פתוח עם חול או כורכר בנתניה? חוץ מהים כמובן
אם מישהו מכיר איזה שדה גדול זה יהיה טוב
שבוע טוב

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בכל האזור שמדרום לתחנת הרכבת בבית יהושע - מספיק קרוב?

אזור חולות פולג, בין שכונת דורה לקריית נורדאו ובאזור שלולית החורף. ליד בית יד לבנים(הכביש העירוני המהיר). לא חסר.

המגנים האלה הם כדי לשמור על כאבי הברכיים.......כי פעם ועוד היום לפעמים יש לי כאב כזה חלש אז הלכתי עשיתי צילום ואין לי כלום אבל לא סתם כואב יכול להיות כי נשחקה לי הברך קצת ככה הוא אמר...בגלל שלא היתי משתמש במדרסים שנה ומשהו.....היתי מזלזל ......בקיצור אז הבאתי אותם ...הבעיה זה עכשיו ההליכון הזה אני לא יודע מה לעשות ....כי תבינו באשדוד הכול בינינים ואין כול כך איפה לרוץ...זה מציק הקטע הזה......

דבר ראשון: נתחיל מזה שההליכון משקר למשל
אם אתה עושה 2000 מטר הליכון אתה תעשה 7:30
בחוץ אם תרוץ את אותו המרחק אתה עשה 7:50 בערך זה ההבדל שיש בין ההליכון לבחוץ

אני רץ על הליכון כבר 3 חודשים ובוא נגיד שבישבילי זה הרבה פחות כואב מאשר לרוץ בחוץ
בהליכון נורמלי יש איזה שהוא "בולם" זעזועים אז בוא נגיד ככה
אם אתה רוצה להתאמן חזק וטוב אני ממליץ לך לקנות חגורת דופק שתראה לך את הדופק שלך
אם ההליכון שאתה רץ עליו הוא טוב הוא יראה לך את הדופק פשוט תראה אם יש שם מקום שכתוב
משהו על דופק.
תקנה נעליים טובות עם מדרסים אפילו.
ואז כל מה שאתה צריך זה לרוץ 3 פעמים ככה על דופק 150-170 50-30 דקות
תלוי בכושר שלך
אם אין לך כושר טוב עדיף שתתחיל עם מרחקים קטנים

תכלס ההבדל בין לרוץ על הליכון ולרוץ בחוץ זה הזמנים אתה תעשה זמנים יותר טובים על ההליכון אבל השיפור יהיה אותו שיפור. אני ברגע זה מתחיל לרוץ בחוץ לשלב ביניהם כי אני צריך להתרגל לרוץ בחוץ
מאחר ויש לי גיבוש עוד חודש

אחלה תודה על התגובה המפורטת שלך....אני יעשה ככה גם...