ספרינטים

29-08-2005, 11:19

sss1987

הבנתי שחלק גדול מן הגיבושים הם במתכונת של ספרינטים ולכן אני רוצה לעבוד גם על זה.
רציתי לדעת מה עדיף, לשלם בכל ריצה ספרינטים בחלק מן הריצה או להקדיש אימון אחד בשבוע לספרינטים?

29-08-2005, 11:23

קובי נקאש1 קובי נקאש1 אינו מחובר

חבר מתאריך: 11.08.05

הודעות: 216

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

לפי דעתי כול פעם תקדיש משהו אחר......תעבוד אינטרוואלים אחי....

כלומר כוח מתפרץ זה יעזור לך המון.....בוא נגיד אתה עושה סטים....של 500 מטר ריצה בספרינט 300 הליכה ושוב 500 ריצה ו 300 הליכה ככה 5-4 סטים זה טוב.....

זה מכניס לכושר רצח.....ועוד משהו לספריטנים זה בעיקר רגליים חזקות כמו שהבנתי כלומר כוח מתפרץ אז גם זה לא יזיק לך לחזק רגליים במידה ואתה בחדר כושר.....כי רוב האנשים שמה מזניחים...מפתחים חזה.וחושבים שהם רמבו ...אף פעם לא הבנתי אותם...

29-08-2005, 11:26

האור מציון!! האור מציון!! אינו מחובר

חבר מתאריך: 26.08.05

הודעות: 1,417

ספרינטים בעליות הכי שווה!!(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 2 שנכתבה על ידי קובי נקאש1 שמתחילה ב "לפי דעתי כול פעם תקדיש משהו..."

29-08-2005, 11:28

קובי נקאש1 קובי נקאש1 אינו מחובר

חבר מתאריך: 11.08.05

הודעות: 216

בתגובה להודעה מספר 3 שנכתבה על ידי האור מציון!! שמתחילה ב "ספרינטים בעליות הכי שווה!!"

אומרים שזה דופק את הבירכיים אני לא יודע עד כמה זה נכון על תתפוס מילה

29-08-2005, 12:07

האור מציון!! האור מציון!! אינו מחובר

חבר מתאריך: 26.08.05

הודעות: 1,417

להיפך אחי

בתגובה להודעה מספר 4 שנכתבה על ידי קובי נקאש1 שמתחילה ב "אומרים שזה דופק את הבירכיים..."

ריצה בעליה (כמובן אחרי שרצת במישור די זמן) מחזקת את כל הרצועות השרירים והתאים סביב הברכיים ושאר המפרקים. ריצה בעלייה בריאה יותר לגב תחתון ולרגליים , להבדיל מירידה שזה הדבר הכי גרוע.

29-08-2005, 12:25

קובי נקאש1 קובי נקאש1 אינו מחובר

חבר מתאריך: 11.08.05

הודעות: 216

בתגובה להודעה מספר 5 שנכתבה על ידי האור מציון!! שמתחילה ב "להיפך אחי"

הא ואאלה???טוב לדעת...חשבתי שזה מזיק אחי..

בתגובה להודעה מספר 6 שנכתבה על ידי קובי נקאש1 שמתחילה ב "[font=Verdana]הא ואאלה???טוב..."

אחי תרוץ על מגרש דשא של איזה קבוצת כדורגל אם יש לך בסביבה של הבית שלך..
זה הכי טוב ואין על מה להתווכח...

29-08-2005, 16:21

הציוני האחרון הציוני האחרון אינו מחובר

חבר מתאריך: 06.02.05

הודעות: 474

הא?על פי מה אתה אומר את זה?

בתגובה להודעה מספר 5 שנכתבה על ידי האור מציון!! שמתחילה ב "להיפך אחי"

זה תלוי איזה עלייה,ועל פי מה אתה אומר את זה מה שאתה אומר?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי האור מציון!!

ריצה בעליה (כמובן אחרי שרצת במישור די זמן) מחזקת את כל הרצועות השרירים והתאים סביב הברכיים ושאר המפרקים. ריצה בעלייה בריאה יותר לגב תחתון ולרגליים , להבדיל מירידה שזה הדבר הכי גרוע.

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

30-08-2005, 00:59

האור מציון!! האור מציון!! אינו מחובר

חבר מתאריך: 26.08.05

הודעות: 1,417

לפי מחקרים..לפי הרגשה שלי

בתגובה להודעה מספר 8 שנכתבה על ידי הציוני האחרון שמתחילה ב "הא?על פי מה אתה אומר את זה?"

קבל לינק אחי היקר:

1. לינק ראשון - אימון הפוגות/אינטרוולים + אינטרוולים בעליות
http://www.ayalot.com/modules.php?n...article&sid=192
בעבר הייתי מבצע אינטרוולים רק במישור אבל אינטרוולים בעליות יותר יעיל מפני שזה סיבולת + כוח.
הערה חשובה: אימון עליות הוא אימון עצים. הוא אינו מיועד לרצים מתחילים ומספיק לבצע אימון כזה פעם בשבוע. כמו שאמרתי הוא אימון עצים יותר מפעם או פעמיים בשבוע יהיה נזק.

ספרינטים של חצי קילומטר?

בתגובה להודעה מספר 2 שנכתבה על ידי קובי נקאש1 שמתחילה ב "לפי דעתי כול פעם תקדיש משהו..."

אתה צוחק נכון?

#11

29-08-2005, 13:58

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

אימון אחד מקיף בשבוע של ספרינטים.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

יש לך הצעה אולי לאימון מקיף זה?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 11 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "אימון אחד מקיף בשבוע של ספרינטים."

#13

29-08-2005, 14:51

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 12 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "יש לך הצעה אולי לאימון מקיף זה?"

2 סטים של 3 ריצות למרחק 40-50 מטר במהירות מקסימלית. בין ריצה לריצה, ממשיכים בריצה קלה מאוד או הליכה מהירה למשך 3-4 דקות, במטרה לתת לשריר מנוחה לפני המאמץ הבא. אפשר גם לבצע 3 סטים אבל מאוחר יותר. חשוב שהריצה תהיה מהירה מאוד, אתה בונה כאן סיבולת אנאירובית.

ביטיס מאיפה כל הידע הזה על כושר?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 13 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "2 סטים של 3 ריצות למרחק 40-50..."

#15

29-08-2005, 15:13

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 14 שנכתבה על ידי ProphecY שמתחילה ב "ביטיס מאיפה כל הידע הזה על כושר?"

שלושה שבועות בוינגייט וכמה חודשים אימונים תחת קצין הספורט החטיבתי

כלומר אתה מתעסק בכושר בצבא?

בתגובה להודעה מספר 15 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "שלושה שבועות בוינגייט וכמה..."

יש לי כמה שאלות
אם להתאמן על ספרינטים בשיטה שלך, אז המהירות שלהם תשתפר או היכולת לרוץ בספרינט למרחקים ארוכים יותר. כי השני הוא יותר סיבולת לא? וסיבולת הרי לא מפתחים באימון אינאירובי

#17

30-08-2005, 12:40

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 16 שנכתבה על ידי ProphecY שמתחילה ב "כלומר אתה מתעסק בכושר בצבא?"

באימון ספרינטים אתה משפר מהירות, התאוששות שריר ובמעט גם את המרחק. ברגע שאתה רץ רחוק, מדובר על סיבולת.

בתגובה להודעה מספר 13 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "2 סטים של 3 ריצות למרחק 40-50..."

על איזה תוואי שטח אתה הכי ממליץ לערוך את האימון הזה??

#19

30-08-2005, 12:44

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

מישורי, דרך כבושה, דשא או חימר. משטחים שסופגים זעזועים, כמו בכל אימון ריצה.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 18 שנכתבה על ידי סופר איתי שמתחילה ב "אחי.."

חול ים גם יכול להתאים לסוג האימון??(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 19 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מישורי, דרך כבושה, דשא או חימר. משטחים שסופגים זעזועים, כמו בכל אימון ריצה."

#21

30-08-2005, 16:16

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 20 שנכתבה על ידי סופר איתי שמתחילה ב "חול ים גם יכול להתאים לסוג האימון??"

מומלץ מהודק - קרוב לקו המים. קח בחשבון שריצה תהיה יותר איטית

אומנם יותר איטית...

בתגובה להודעה מספר 21 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מומלץ מהודק - קרוב לקו המים...."

אבל בתקווה שתהיה יותר איכותית ובעלת תפוקה רבה יותר...

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

אח שלי אי אפשר לרוץ 500 מטר ספרינט ועוד כמה פעמים...
ברמת העקרון תעבוד לפי זמן ולא לפי מרחק...
חצי דקה ספרינט דקה ריצה קלה 3 דקות ריצה קלה עד בינונית ושוב דקה ספרינט, זה יוצא סט של 4.5דקות... תתחיל מ2-3 כאלה והשמיים הם הגבול, זה אימון מאוד קשה ומתיש, אבל יעיל מאוד.

#24

29-08-2005, 15:41

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

גם ספרינט של דקה הוא לא ריאלי.

בתגובה להודעה מספר 23 שנכתבה על ידי תום32 שמתחילה ב "אח שלי אי אפשר לרוץ 500 מטר..."

מאגרי האנרגיה הזמינים הנמצאים בגוף מאפשרים מספר שניות של מאמץ רציני וזהו.

#25

30-08-2005, 01:04

האור מציון!! האור מציון!! אינו מחובר

חבר מתאריך: 26.08.05

הודעות: 1,417

מר מרמרלי צודק..

בתגובה להודעה מספר 23 שנכתבה על ידי תום32 שמתחילה ב "אח שלי אי אפשר לרוץ 500 מטר..."

ספרינט לפי זמן ולא לפי מרחק.
אימון שאני עשיתי. 8 ספרינטים של דקה כאשר בינהם הייתה מנוחה אקטיבית של שלוש דקות ( הייתה תקופה שהייתי נח דקה וחצי!!) זה משפר מאוד את היכולת האנאירובית וזה ספציפי לריצות למרחקים בנוניים..זה משפר מאוד את ה-2000!!

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

בטיס אני חייב חוות דעת נראה שאתה מבין.
מתחיל מזה שאכלתי 200 גרם פסטה שעתיים לפני.
יש לי סיבוב בשכונה של 1500 מטר
אז עשיתי ככה אתמול
ספרינט 50 מטר 100%
ריצה מאוד מאוד קלה ל 50 מטר
ואז שוב ספרינט 50 מטר 100%
ככה עשיתי את כל הסיבוב יצא בערך 15 ספרינטים
נחתי 5 דקות ואז שוב 3 פעמים
מה אתה אומר האימון הזה יעיל? כי הוא פשוט קרע אותי.

#27

29-08-2005, 16:00

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 26 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "שאלה!!!!"

מה היה קצב הספרינטים שלך? למיטב ידיעתי המנוחה שלך בין הספרינטים לא מספקת. האם היה הבדל רציני בזמנים בין ספרינט לספרינט? האם הצלחת לשחזר את המהירות כל פעם או שהתעייפת? למיטב ידיעתי לא צריך לחרוג מ-9 חזרות. מה שחשוב הוא לאפשר מנוחה לשריר ולפני הספרינט הבא, כפי שרשתי. בכל מקרה, ממליץ להתייעץ עם מומחה.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

מה זה משנה אם כל ספרינט אני נותן את ה 100 אחוז?

אזזז מה אתה אומר לרוץ 50 מטר ספרינט ואז 150 מטר ריצה קלה

#29

29-08-2005, 16:07

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

השריר לא הספיק להתאושש ואז היעילות של האימון משתנה.

בתגובה להודעה מספר 28 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "אבל"

האימון הופך לאימון סיבולת וזו לא המטרה שלו. תנוח 3 דקות בין ספרינט לספרינט רצוי תו"כ כדי הליכה או ריצה קלה כמו שרשמתי מעל.

#30

30-08-2005, 01:06

האור מציון!! האור מציון!! אינו מחובר

חבר מתאריך: 26.08.05

הודעות: 1,417

למה לא סיבולת?

בתגובה להודעה מספר 29 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "השריר לא הספיק להתאושש ואז היעילות של האימון משתנה."

אתה מתכוון לכוח מתפרץ? בגל זה הזמן מנוחה ארוך?

#31

30-08-2005, 12:42

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

כן.

בתגובה להודעה מספר 30 שנכתבה על ידי האור מציון!! שמתחילה ב "למה לא סיבולת?"

זמן המנוחה מאפשר לשריר להתאושש, שזוהי אחת המטרות של האימון. ברגע שאתה רץ מרחקים ארוכים יותר עם פחות מנוחה, מדובר כבר על סיבולת שריר ואז גם תוצאות הריצה שלך ישתנו.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

אז אני אצטרך להעריך את הספרינט
למשל 150 מטר או 100 ?

#33

29-08-2005, 16:24

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

אין צורך. 40-60 מטר מספיקים בהחלט כל עוד אתה רץ מהר!

בתגובה להודעה מספר 32 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "אבל"

ז"א פחות מ-9 שניות בריצה האחרונה.

#34

30-08-2005, 01:32

קובי נקאש1 קובי נקאש1 אינו מחובר

חבר מתאריך: 11.08.05

הודעות: 216

בתגובה להודעה מספר 33 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "אין צורך. 40-60 מטר מספיקים בהחלט כל עוד אתה רץ מהר!"

לכול החברה שאמרו שאיאפשר לרוץ 500 מטר ספירנט אני אומר שאפשר עשיתי שבוע אימונים כאלה הם נקראים אינטוואלים ....למרות שרצתי על הליכון...עשיתי את זה לקראת מבחנים של ריצת 60 אמרו לי זה יתרום לכוח המתרץ שלך ...זה מאוד קשה..!מאוד מאוד...אבל אפשרי ביותר...

הריצה היתה על מקסימום מהירות של ההליכון בהתחלה 17 קמש ואז מהירות מריבת 20 קמש...אמרו לי לעשות את ה20 קמש לקראת הסוף כי יש נטייה לקראת סוף המקצה להוריד את הקצב בסופו של דבר זה הניב תוצעות יפות לאלה...ציון 95...ושהייתי חלש ביותר בריצות כאלה כלומר קצרות...

אז בכול אופן אפשר לנסות לכו תדעו כי מניסיון לי זה תרם בספריטינים חח זה תרם גם כי פעם רדפתי אחרי חבר אתם יודעים בצחוק....והוא כמו שד..הצלחתי לתפוס אותו חח ..

#35

30-08-2005, 12:43

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

ידידי היקר.

בתגובה להודעה מספר 34 שנכתבה על ידי קובי נקאש1 שמתחילה ב "[font=Verdana]לכול החברה..."

אינטרוולים הם לא ספרינטים. והמהירות שאתה רץ באינטרוולים היא נמוכה משמעותית מריצת ספרינט. ברגע שאתה רץ מעבר ל- מספר שניות, מדובר כבר על תחום אחר בשריר.

#36

30-08-2005, 12:52

קובי נקאש1 קובי נקאש1 אינו מחובר

חבר מתאריך: 11.08.05

הודעות: 216

בתגובה להודעה מספר 35 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "ידידי היקר."

תאמת באונטרוולים רצים מאוד מהר.....הקטע זה להגיע לדופק מקסימלי..תנסה פעם תראה...

בכול אופן זה תורם יותר לריצות קצרות בגלל הכוח מתפרץ ....

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

איך אני משחרר שרירים תפוסים ? זה כבר יומים ככה ואני צריך לרוץ אבל פשוט אני לא יכול לרוץ שהם ככה
בבקשה למי שיש רעיון .. תודה

#38

30-08-2005, 13:48

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 37 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "באותו נושא"

אתה תקטין את ההתפסות של השריר ע"י חימום טוב ומתיחות כמו שצריך אחרי האימון. מעבר לכך - פשוט תרוץ - החימום של השריר ישחרר אותו. ריצה קלה ל-300-500 מטר יסייעו מאוד. אם הם תפוסים באופן חמור, יש פלסטרים מחממים שמשחררים שרירים.

בתגובה להודעה מספר 38 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "אתה תקטין את ההתפסות של השריר..."

רק שתדע בכל מקרה.
לפני כל אימון אני עושה ריצה של 10-15 דקות
באימון האחרון זה הי 15 דקות!
על דופק של 120-130 ככה
ואז אני עושה 5 דקות מתיחות... בתחילת אימון ובסוף אימון

לא מבין למה זה קרה...
אולי אם אני אעשה אמבט של מים חמים ?
זה יעזור

#40

30-08-2005, 13:58

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

לא יודע עד כמה אתה מאומן.

בתגובה להודעה מספר 39 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "תודה"

בחודשיים הראשונים לגיוס שלי, אני הסתובבתי עם שרירים תפוסים בצורה איומה, וכך גם החבר'ה האחרים, אבל אתה עושה הכל. בכל מקרה אמבטיה, מסאז' וכל צורת חימום אחרת של השריר תעזור. הפלסטרים הם משהו רצחני. קצת משגע אותך אבל יעיל מאוד. אין בעיה לרכוש אותם.

#41

30-08-2005, 13:59

קובי נקאש1 קובי נקאש1 אינו מחובר

חבר מתאריך: 11.08.05

הודעות: 216

בתגובה להודעה מספר 39 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "תודה"

עצה שלי

לי זה תמיד עוזר שנתפס לי שריר...

קח בן גאי אבל האדם החזק...תמרח כמות נכבדת למרות הריח המסריח חח....תחבוש ולך לישון בבוקר אתה קם כמו חדש .....אבל מסריח ....תנסה זה משחת פלאים

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ספרינטים"

כנראה אני באמת לא מספיק מאומן כדי לבצע את האימון הזה..

#43

30-08-2005, 14:22

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 42 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "תודה על העזרה"

זה לא אומר שאתה לא צריך לבצע את האימון הזה, אלא יכול להיות שאתה פשוט בכושר ירוד יחסית והגוף שלך עוד לא יודע לפנות כמות של חומצת חלב. עם האימונים זה יגיע.

בתגובה להודעה מספר 43 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "זה לא אומר שאתה לא צריך לבצע..."

רצתי שלושה שבועות 2000 מטר 3 פעמים בשבוע.
השבוע התחלתי לרוץ 2500.
אתה ממליץ כבר להתחיל בספרינטים או לחכות עוד טיפה? ( השבוע עם התחלתי חדר כושר לחזק שרירי רגליים)

#45

30-08-2005, 15:35

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

תתחיל. אין מניעה.

בתגובה להודעה מספר 44 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "עוד שאלה"

תוודא שיום לאחר האימון אתה נח או מבצע אימון קל.

תודה רבה לך.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 45 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "תתחיל. אין מניעה."

« לאשכול הקודם | לאשכול הבא »

כלי אשכול	חפש באשכול זה
הצג גירסת הדפסה שלח דף זה ב E-Mail	חפש באשכול זה: חיפוש מתקדם
מצבי תצוגה	דרג אשכול זה
עבור למצב לינארי מצב כלאיים עבור למצב משורשר	דרג אשכול זה:

אפשרויות משלוח הודעות
אתה לא יכול לפתוח אשכולות חדשים אתה לא יכול להגיב לאשכולות אתה לא יכול לצרף קבצים אתה לא יכול לערוך את ההודעות שלך קוד vB פעיל סמיילים פעיל קוד [IMG] פעיל קוד HTML כבוי

מעבר לפורום

כל הזמנים המוצגים בדף זה הם לפי איזור זמן GMT +2. השעה כעת היא 19:33

הדף נוצר ב 0.10 שניות עם 10 שאילתות
צור קשר - Fresh - למעלה