התלבטתי קצת אם לפתוח פה או בפורום צו"ב..

אני מתגייס לגדודים ב100%,נתחיל מזה..
במקרה של השאלה הזאת אני מדבר על הנח"ל פשוט כי לשם אני מתגייס כנראה לא בגלל משהו אחר.

רציתי לשאול איך הכושר בגדודים של הנח"ל..
אני מדבר על כמה שלבים:

על הכושר הממוצע בערך שבאים רוב החבר'ה..
אני יודע שיש פדלאות ויש סוסים וכל אחד בא עם כושר שונה.. אבל בערך..

ואיך הכושר אחרי נגיד תקופה של חצי שנה,שנה הראשונה ואיך בשנתיים האחרות.
אני יודע שלא מאמנים אותם באימוני כושר כמו ליחידות המיוחדות או כל הסיירות למיניהן
אז "אל תצפה להיות סוס!" די מיותר פה..

אני שואל פשוט כי זה חשוב לי לא מהקטע של אני סוס וזה ואני בכושר ואני רוצה לשמור על זה
אלא להיפך.. אני לא פדלאה אבל אני בחור קטן שאף פעם לא היה בכושר אמיתי
וחשבתי שאולי באמת בצבא אני יקבל מסה ויתחזק בצורה משמעותית מה שלא הצלחתי לעשות קודם..

לא ככה?

בגדודים אתה לא תפתח מסה.

אולי ביחס"ר אפשר קצת, עם הרבה חדר כושר בלוחמים

"טימור תעשה לי גיזי!"

טוב, אני ממש לא הבנאדם שיכול לענות לך על השאלה של איך נראה הכושר עוד שנה או שנתיים (נוב' 07) אבל אני חושב שאני יכול לענות לך על השאלה של איך הכושר שמתגייסים איתו.
שמע, רמת הכושר בגדודים היא בדיוק רמת הכושר בתיכון שלך. אין שום סינון וממש לא כולם הולכים לקורסי הכנה לפני הצבא. ככה יוצא שהרמה הממוצעת בחברה היא הרמה הממוצעת בצבא. אני אגלה לך סוד, גם בגדס"ר יש הרבה ואפילו הרבה מאוד אנשים עם רמת כושר די נמוכה.

אז אתה אומר שלאו דווקא מחפשים בגיבוש יחטיות (נח"ל במקרה של שנינו..) את הבחורים עם הכושר?
ככה שאפשר לעבור אותו בלי כושר מעל הממוצע..?

חשוב לי פשוט פעם ראשונה בחיים להיכנס לכושר טוב ולגדול קצת ברמה הפיזית..
ואם לא בצבא אז איפה..

תראה הגוף שלך יראה שינויים.. אבל אצל רובנו הוא פשוט עבר חיטוב.. וכן אפילו קצת תפסנו מאסה(ואלה שהיו מלאים הורידו..)....
רמת המדסים וכו'. בסופו של דבר עולה על מה שהולך בתיכון(חוץ מהכוח למרות שגם פה יש הבדלים).. אלה אם כן אצלך בתיכון רצים 4 קילומטר עם ווסט.. או 7 רגיל(וזה עוד דיי באמצע כזה).
לגביי גיבוש יחטיות.. אתה צריך כושר ממוצע+.. והרבה רבאק בהצלחה.

איפה אתה משרת עכשיו?

גולני אוג' 7..
12

גולני אוגוסט 00 כבוד 12

My Blog.

http://mp3lll.blogspot.com

ציטוט:

במקור נכתב על ידי MALSHAB123 אז אתה אומר שלאו דווקא מחפשים בגיבוש יחטיות (נח"ל במקרה של שנינו..) את הבחורים עם הכושר? ככה שאפשר לעבור אותו בלי כושר מעל הממוצע..? חשוב לי פשוט פעם ראשונה בחיים להיכנס לכושר טוב ולגדול קצת ברמה הפיזית.. ואם לא בצבא אז איפה..

כושר זה הדבר האחרון שמחפשים ביחטיות... וכן גמני נחל... מחפשים הרבה ראבק השקעה רעל ומשמעת קשה...
בלי כושר יותר קשה אבל אחרי כמה שעות אף אחד לא מרגיש תכושר גם הכי אתלט שיש הכל עובר לראש...
ובקשר לשאלה שלך הכושר בגדודים הוא בסיסי, כושר די טוב, הטירונות לא קלה (גם לא קשה במיוחד) ועובדים הרבה על סיבולת לב ריאה במד"ס (ריצות 1000+ עם ובלי אפודים, אימנוי ספרינטים) ושיעורי קרב מגע שבהתחלה יש דגש על כושר.
כמובן שתרד הרבה למצב 2, תיזוזים וכו ובסופו של דבר יהיה לך כושר טוב+
בהמשך אני לא יודע מה יהיה כי אני די צעיר (נוב07)...

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i27.photobucket.com/albums/c195/sniper434/28773436.gif]

צה"ל הוא צבא העם. אתה לא יכול לדרוש בעת ובעונה אחת גיוס חובה ליחידות לוחמות מכל מי שהוא לא חצי נכה, ובו זמנית שכל לוחם יהיה לאנס ארמסטרונג.

If you sit, sit. If you walk, walk. Don't dawdle

בבקשה אל תסטו מהנושא.
מדבר על כושר בגדודים ולא על הכושר של צה"ל כולו או על צבא העם וכל זה..

טוב גבר

If you sit, sit. If you walk, walk. Don't dawdle

אם תבחר לשבת מול הפלייסטשן כל היום ולבלוס תהפוך לקציצה
ואם במקום זה תנצל את הזמן הפנוי לאימונים תוכל להתקדם יפה מאוד

שמע אחי אני עשיתי מסלול ביחסר בוא נגיד חוץ מכמה שבועות לוחמה של קרב מגע והרבה טיזוזים אתה לא מרגיש שאתה עולה במסה גם היו שבועות ניווט שירדתי 6 קילו בשבוע.. חוץ מבשייטת ועוד כמה יחידות שמאכילים אותם שם כמו חזירים אתה לא תעלה במסה משמעותית..
ובגדודים בכלל המצב קשה יש לי חבר בגולני שלא עשה מד"ס אחד בשנה וחצי האחרונות כי בתכלס שאתה שומר 8 8 ובמנוחה שלך אתה במטבח אז למי יש זין להתאמן.

MINO -
אתה בגדס"ר נח"ל או שאני טועה? תזכיר לי איפה אתה משרת..

- איזה אימונים נגיד עושים בטירונות בחודש חודשיים הראשונים?

- מה לגבי תוספי מזון?
חשבתי להתחיל לקחת כרגע קריאטין או משהו בסגנון כדי להתחזק וכדי לעלות במשקל..

התוספי מזון הם על הפנים ומלאכותיים. דבר שני אם אתה לא מתאמן איתם נכון זה לא שווה כלום תתיעץ עם הרפא.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

התייצתי עם מאמן כושר מISRAELBODY והוא אמר לי שאם אני יתאמן (אמרתי לו שאני לא יעשה חדר כושר
אלא סטים וריצות) אז זה יעזור לי..

וגם קריאטין הוכח שהוא עוזר במעל 15% אפילו אם לא מתאמנים..

כע אחי אבל תשאל רופא תראה מה הוא יגיד

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קריאטין נועד לבודי בילדרים או לספרינטרים, אין לך שום טעם לקחת אותו ואני רציני מאוד וחבל שאני לא יכול להעביר את נימת הרצינות שלי דרך המסך .

כל מה שאתה צריך זה לעשות סטים נכונים (עם דגש גדול ענק ענקייי על האיכות ולא הכמות!) ולאכול הרבה טונה (עדיף במים, טעים יותר בשמן) וכן אפשר לקחת טונה בצבא ולאכול שם...


קיצר שלוש נקודות מרכזיות מההודעה שלי:
-לא לקחת קריאטין/ חלבון
- איכות
-טונה מים/שמן

לתוצאות לוקח זמן אך אם עובדים נכון הן יגיעו בסופו של דבר, תהיה סבלני!

יש לי חודשיים וחצי רק..

לא לקחת חלבון?
אז מה טונה נראה לך? אתה חושב שהשריר שלך עשוי מטונה?

אם אתה מדבר על אבקת חלבון אז יש לי דבר אחד להגיד לך: חלבון נשאר חלבון, בין אם הוא בדגים, עוף, בשר אדום וכו'... ובין אם הוא באבקה.

באמת לא מומלץ לקחת קריאטין, כי צריך לדעת להשתמש בזה. זה לא סתם לקחת את זה פעם פעמיים ביום וזהו.. לוקחים את זה ב"סייקלים" ואם אתה לא יודע מה זה, זה רק מוכיח על מה אני מדבר.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

ציטוט:

במקור נכתב על ידי UR5076 לא לקחת חלבון? אז מה טונה נראה לך? אתה חושב שהשריר שלך עשוי מטונה? אם אתה מדבר על אבקת חלבון אז יש לי דבר אחד להגיד לך: חלבון נשאר חלבון, בין אם הוא בדגים, עוף, בשר אדום וכו'... ובין אם הוא באבקה. באמת לא מומלץ לקחת קריאטין, כי צריך לדעת להשתמש בזה. זה לא סתם לקחת את זה פעם פעמיים ביום וזהו.. לוקחים את זה ב"סייקלים" ואם אתה לא יודע מה זה, זה רק מוכיח על מה אני מדבר.

"השחף המגביה עוף, הוא השחף המרחיק ראות"

חחחח

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

לעמות הטונה, כל דבר שאפשר לקבל טבעי מהטבע בריא יותר ממלאכותי .

תראה לי איפה זה כתוב

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

נכון שבטירונות ובאימון המתקדם לא יהיה לך כוח ותהיה עייף מכל שאר הפעילויות
אבל אחרי שאתה עולה לקו, אם אתה באמת רוצה תמיד תמצא זמן ומקום להתאמן
הכל תלוי בך בסופו של דבר... יש כאלה שמעדיפים להרקב מול הטלוויזיה כל היום ויש אנשים שלא יכולים ללכת לישון לפני שרצו או עשו אימון כוח....

בקשר לאוכל, אף אחד לא יגיד לך לא אם תבקש איזה קופסת טונה או קוטג' או גבינה לבנה...


בסופו של דבר הכל תלוי בך....

דווקא בונים את הכושר סבבה במדסים .. אני לפני הגיוס לא הצלחתי לרוץ 2000 מבלי לעצור באמצע וללכת כמה שניות .. עכשיו אני רץ 5000 במדסים מבלי לעצור פעם אחת ובקצב סבבה .. ואני רק חודשיים בטירונות ..

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign1/gal.php?start_date=18/11/2007&end_date=01/11/2010&-=.jpg]

גולני נוב' 07
51

אני לא מדבר על ריצות..

אני מדבר על בניית שרירים ומסה.

UR5076 ואחרים -

אני מתכוון לעשות כושר ולקחת גם קריאטין.. לא סתם לקחת קריאטין בלי לעשות כושר..

אם לא לקחת קריאטין שיעזור לי לבנות את השרירים ויהווה מעין עזר אז מה כן כדאי?

שמע, אם תבין איך וכמה מספיק טוב תוכל להשתמש בקריאטין.
בעיקרון אני אגיד לך מה, ספורטאים ברמה גבוהה שכל מאיה, זוית, תנועה חשובה לוקחים את זה כי הם מגיעים קרוב לקצה גבול היכולת שלהם וקשה להתקדם משם.
אתה, בגלל שאתה מתחיל, יהיה לך נורא קל לפתח ת'גוף שלך ואתה לא צריך עכשיו להציף ת'גוף שלך בשטויות.
תבנה לעצמך תוכנית, תאכל כמה שיותר וככל שתשקיע יותר ככה התוצאות שלך יהיו טובות יותר.
בשביל לפתח גוף צריך ויטמינים, פחמימות וחלבונים! לא צריך שום דבר אחר! כל ההורמונים וכימיקלים אחרים למיניהם -רק עוזרים- לגוף להתפתח, אבל כמו שאמרתי - במצב שלך אתה לא צריך את זה.

עוד דבר, אין לך הרבה זמן. תוכל לעלות 2-3 קילו גג.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

א. אם אני ירצה אני יוכל להעלות גם 5KG. היה תקופה שהעליתי 2.5 קילו בחודש.
עממה,זה היה בלי להתאמן ולשרוף שומנים אלא רק במטרה להשמין.

ב. חשוב לי יותר להתחזק ולבנות שרירים מאשר לעלות במשקל.

ג. אתה אומר שצריך ויטמינים פחמימות וחלבונים ומצד שני לא לקחת קריאטין..
אבל זה לא בעצם אותו דבר? כי בקריאטין יש תוספי מזון וכל החלבונים/פחמימות..
קריאטין זה לבניית שרירים לא בשביל עלייה במסה..

א. צודק... טעות שלי! אתה יכול להעלות רק 2-3 קילו של שריר
ב. סבבה
ג. קריאטין זה ממש לא חלבונים, פחמימות או ויטמינים.

בניית שרירים | עליה במאסה - אין הבדל ביניהם! חחח...

שמע, לפי מה שאני רואה, אין לך אפילו ת'ידע הבסיסי של פיתוח גוף. תתחיל לקרוא מאמרים ולהיוועץ עם אנשים שמבינים ולא בפורום של מלש"בים.

עזוב אותך מקריאטין! זה גורם לתופעות לוואי! אתה חייב לדעת איך משתמשים בזה, אתה תעשה לעצמך נזק.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

בניית שרירים ועלייה במסה זה לאו דווקא אותו דבר.

אם אני ירוץ אני לא יעלה במסה אבל עדיין ייבנו לי שרירים ברגליים.
אם אני יעשה משקולות בלבד ולא סטים של כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אז אני יעלה במסה אבל
השרירים פחות ייבנו..

יש לך סוגים של בניית שרירים.. חיטוב/עלייה במשקל/עלייה במסה..

דווקא המאמן כושר שדיברתי איתו אמר לי שכן כדאי לי לרוץ לעשות סטים ותוך כדי לקחת קריאטין..

מה שאמרת זה לא נכון!
חיטוב - הורדת שומן בגוף
בניית שריר - הגדלת סיבי השריר
עליה במסה זה אותו דבר כמו בניית שריר


מה שאמרת לגבי הריצה: יבנו לך שרירים - המסה שלך תעלה.
אין יותר הגיוני מזה! השריר נבנה, הוא גדל, המסה שלו גדלה, המסה שלך גדלה.
אולי בריצה השרירים ברגליים גדלים לעומת השרירים בפלג גוף עליון שמשמשים כחומרי תשמורת.

חחח בקיצור, אין לי יותר מה להוסיף.

אני מאחל לך המון הצלחה במה שתעשה.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אז אם נגיד אני עובד על סטים ואחרי חודשיים יש לי ריבועים בבטן אבל לא עליתי במסה -
זה חיטוב?

ובכלל לא הורדתי במשקל..

כן

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

יש טעות בתחום הזה, יכולים להיות לך שריר בטן מאוד גדולים אבל לא יראו אותם בגלל עודף שומן, כנ"ל בשריר ידיים. תדבר עם מפתח גוף והוא יזכיר לך מפעם לפעם "אחוזי שומן". יש בתחום הזה המון טכניקות. סט להגדלת השריר(ה"ניפוח" בלשון העם) הוא לא סט שמבצעים בשביל סיבולת או בשביל כוח מתפרץ.

התחום של תוספי תזונה יכול ליצור תופעות לוואי לא נעימות אם לא יודעים להשתמש בו והוא גם יכול לעלות לא מעט כסף בלי תוצאות. בקיצור, תעשה את זה ברצינות ותתיעץ עם מקצוענים ובמיוחד המקום האחרון להתייעץ בו הוא פורום של מלש"בים לפני גיוס.

בהצלחה.

יש לכם אולי טלפון של מישהו שאפשר להתייעץ איתו?

עדיף בלי תשלום..

מדריך כושר רציני או תזונאית אמורים לפתור לך את הבעיות. בסה"כ לא נראה לי שתמצא משהו ברמה גבוהה בחינם, זה חשוב, אל תלך לחלטורה. תשקיע את מה שצריך, זה שווה את זה.

בקופות חולים נותנים עכשיו כמה פגישות עם תזונאי/ת חינם...
תתקשר אליהם.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

מה יעזור תזונאי?

לא צריך מאמן כושר?

גם וגם.

חשוב לשלב אימון גופני נכון עם תפריט מותאם.

מידע צרכני חשוב-לחצו כאן!

ברור.

אבל כדי לבנות תוכנית כושר ,חייבים מישהו שמוסמך ומבין בכושר.. לא נראה לי שתזונאית תעזור בקטע הזה..

אפשר לבנות תוכנית כושר בלי תזונאית אבל אי אפשר לבנות תוכנית כושר בלי מאמן כושר.. לא ככה?

אל תמעיט בערכה של התזונה!
בלעדיה כל העבודה שלך שווה לאפס.

כדי לבנות תוכנית כושר תפנה למאמן כושר בחד"כ שלך.

קודם תבנה תוכנית אימון עם המאמן כושר, לאחר מכן תקבע תור לתזונאית שתבנה לך תפריט לפי התוכנית.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

ובקיצור, למרות שנתנו לאשכול להתפתח- המסקנה הסופית והנכונה היא- לך להתייעץ עם אנשי מקצוע.

ננעל.